Bewegung ab 50: ein sanfter Wochenplan für mehr Kraft
Regelmäßige Bewegung unterstützt Kraft, Gleichgewicht und Wohlbefinden. Entscheidend ist nicht ein perfektes Programm, sondern eine Belastung, die zu Ihrem Alltag und Ihrem Gesundheitszustand passt.
Ein mögliches Grundgerüst
Planen Sie an mehreren Tagen zügiges Gehen oder eine andere gut verträgliche Ausdauerbewegung. Ergänzen Sie zweimal pro Woche einfache Kraftübungen und kurze Einheiten für Gleichgewicht und Beweglichkeit. Steigern Sie Dauer und Intensität langsam.
Auf den Körper hören
Leichte Anstrengung darf spürbar sein. Neue oder starke Schmerzen, Schwindel, Druck im Brustkorb oder ungewöhnliche Atemnot sind Gründe, sofort zu pausieren und medizinischen Rat einzuholen.
Dranbleiben ohne Druck
Tragen Sie Bewegung wie einen Termin ein, wählen Sie angenehme Strecken und verabreden Sie sich. Auch zehn aktive Minuten sind ein sinnvoller Anfang.